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?俄羅斯“大號模特”，曾因身材而苦惱，目前仍是單身

?巴西比基尼健身冠軍，20歲獲得比基尼職業卡，目前已成行業標杆健身的過程中總是辛苦的，唯有不斷地堅持，也會有令人羨慕的身材，所以世界上根本沒有捷徑可言，下麵要介紹的是來自巴西的健美和健身模特，名叫Rebecca Ferrari，身高155cm，麗貝卡16歲開始力量訓練，19歲參加人生第一場比賽，20歲獲得比基尼冠軍，下麵就帶你了解她的健身故事巴西比基尼健身冠軍，21歲獲得比基尼職業卡，目前已成行業標杆！麗貝卡·費拉裏 (Rebecca Ferrari) 1988 年出生於巴西貝倫。

她小時候參加過許多運動，但直到2004年，16歲的Rebecca為了改變身材，受到健身雜誌模特的啟發，開始進入健身房訓練為了塑造健美的身材，Rebecca 在接下來的 5 年裏，大部分空閑時間都花在了健身房訓練上，而健身已經成為她的樂趣和生活方式。2014年，年僅19歲的麗貝卡就已經擁有了驚人的體格，為了證明自己，她決定參加她人生中的第一場比賽——巴西的阿諾德精英賽雖然在這次比賽中她沒有贏得比賽，但在眾多經驗豐富的選手中，她仍然獲得了第四名，而這個成績，也更加堅定了成為職業選手的信心為了贏得職業比賽，經過一段時間的準備，麗貝卡打算繼續參加自己人生中的第二次比賽，但令人意外的是，這次比賽她不僅獲得了第一名，還斬獲了冠軍，比賽帶來的曝光度也讓她成為健美界的後起之秀隨著麗貝卡在比賽中的勝利，她離自己的目標越來越近了，於是她開始在健身房努力，並計劃在接下來的比賽中，再次拿下冠軍2015年，Rebecca去美國訓練，為她迄今為止參加過的最大的比賽——2015 WBFF Las Vegas做準備。在這次比賽中，她不僅獲得了第一名，還獲得了比基尼職業牌。

如今，Rebecca 已成為健身行業的標杆，激勵更多人為自己的理想身材而努力了解了Rebecca的故事後，相信你也想塑造她這樣的身材。一起來看看她的日常訓練吧，如果你想改變你的身材，試著把這些訓練融入你的計劃中第一個動作：史密斯臀推將杠鈴放在髖關節上，保持背部收緊，上背部放在長凳上，然後向上推至身體與地麵平行，再放低至臀部即將接觸地麵，注意在訓練過程中，膝蓋要與腳趾對齊，避免膝蓋屈曲，建議初學者使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。

第二個動作：啞鈴直腿硬拉雙手握啞鈴站立，這是動作的起始位置，保持背部挺直，通過髖關節緩慢將啞鈴下放至底部，執行過程中避免背部彎曲，雙腿保持伸直，此時，你會感到臀部和膕繩肌被拉伸，然後向上拉到起始位置，建議初學者做3-5組，每組8-15個重量即可完成第三個動作：拉力踢單腿麵向張緊器站立，雙手握住龍門架，將低位張緊器固定在腳踝上，伸展臀部，將小腿向後拉，初學者建議做3-5組，每組8-15次第四個動作：裝置髖外展坐在外展訓練機上，雙腿用力向外張開，控製動作回到起始位置。

注意：身體前部會刺激臀大肌，身體的背部，對臀中肌的刺激越大。況且當時大家的眼光全都在一顆顆金光閃閃的蛋上麵，誰還有心去注意李詠背後的禮儀小姐們呢。

不過何穗有了這份工作，確實解決了生活上的難題。三、維密大使但是時間一長，總是在節目中做著平平無奇的禮儀小姐，自己永遠也成不了名，於是何穗作了一個大膽的決定，那就是自己再努力一把。

她選擇放下手中的一切，孤身一人前往米蘭進行學習。在此期間她經過了專業的知識學習以及一遍又一遍的T台練習，這讓她積累了十分深厚的走秀功力。